How to launch into a completely new life

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如何彻底开启一种全新的人生

作者：Dan Koe
原文作者：著名创作者、创业者与个人品牌思想者 Dan Koe（@thedankoe）
中文整理：根据原文完整翻译整理

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告诉我，下面这种感觉你是否熟悉。

你想改变自己的人生。

而且是非常、非常想。

你厌倦了现在的状态。

你厌倦自己的身材。

厌倦自己的大脑总在和自己作对。

厌倦每个月为了付不起账单而焦虑。

也厌倦不断担心，自己最后会不会孤独终老。

终于有一天，你获得了足够的动力。

你开始去健身房。

开始创业。

开始主动认识更多的人。

你知道这个流程。

然后，时间快进两到四周。

什么都没有改变。

你甚至都不知道这一切究竟是怎么发生的。

你只是莫名其妙地，又回到了过去的生活。

没有真正取得任何进展。

而且，这还不是第一次。

你认真一阵。

然后掉下去。

再认真一阵。

又掉下去。

一遍又一遍。

十年就这样过去了。

对一些人来说，甚至整个人生都过去了。

他们始终没有真正摆脱那个习惯：

不断活成自己最糟糕的版本。

这很糟糕。

就像你从来没有真正试图改变过一样。

因为，说实话——

你确实没有。

你并没有真正去做。

那么，到底该怎么办？

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看看那些顶尖运动员、创业公司创始人、梦想家和战略家。

有些人看起来每天工作 16 个小时，都像毫不费力。

你觉得他们每天都在痛苦挣扎，逼迫自己坚持吗？

还是说——

那本来就是他们想做的事情？

对他们来说，这些事真的很难吗？

其实不是。

恰恰相反。

对他们而言，像普通人那样生活，反而可能更加困难。

哪怕只是感觉到自己正在滑向一种平庸的人生，对他们来说，都像是一种折磨。

为什么？

因为——

那就是他们是谁。

那么，我们怎样才能在自己的生活中复制这种状态？

系好安全带。

接下来不会很平稳。

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Become so disgusted with where you are, you have no option but to win

厌恶你现在的位置，直到你除了赢，别无选择

火箭在发射和加速阶段，会把自身总质量的 85% 到 90% 用作燃料。

而一旦达到轨道速度，或者逃逸速度，进入滑行阶段之后，便几乎不再需要燃料。

换句话说：

让你开始的东西，并不是让你继续走下去的东西。

这听起来很反直觉。

但人生里很多真正重要的道理，往往都是如此。

如果你想获得一种真正可持续的改变，那么在最开始，你往往必须先靠一股强大的力量，把自己硬生生推进新的轨道。

这就是第一阶段。

发射燃料。

它可能是动力。

可能是痛苦。

可能是一场胜利。

可能是一场失败。

也可能只是一次突然爆发的意志力。

总之，它需要把你发射进一段强烈的改变期。

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我人生中有很多次，都会使用一种我称之为：

“战术性压力（Tactical Stress）”

的方法。

比如，我会搬进一间我当时根本负担不起的公寓。

这样一来，我就会逼迫自己把生意做到足够成功，以承担这笔开支。

否则，我就可能无家可归。

当然，我实际上不会真的让自己无家可归。

但当时的我会让自己相信：

如果生意做不起来，我真的会陷入这样的境地。

我这样做过不止一次。

而这是我发现过的最有效的“商业增长技巧”之一。

听起来很极端。

但重点恰恰就在这里。

它不适合所有人。

它只适合那些真正相信自己的人。

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大约五年前，我甚至会故意每隔两个月左右去一次 rave，喝酒、聚会。

这像是我那种过度优化的生活方式里，人为制造的一次“系统故障”。

而且说实话，我也挺享受。

它像是给整个系统来了一次冲击。

第二天早上，毫无意外，我会感觉非常糟糕。

我能明显感觉到，自己在事业和健康上的进展正在倒退。

而正因为这些目标对我非常重要，我往往会在第二天醒来之后，获得一种全新的动力。

然后再次全力推进。

这也引出了我发现的第二种极其强大的燃料：

对自己绝不想过的人生产生强烈的厌恶。

几乎所有真正想改变的人，都可以利用这一点。

宿醉只是其中一种方式。

当然，前提是你真的有一个目标，使你觉得宿醉是一件糟糕的事情。

但如果这不是你的方式，还有另一种。

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接下来这一整周，我希望你做一件事：

观察这个社会。

看看大多数人最后会走向哪里。

结果通常并不好看。

没有钱。

体重超标。

和一个后来逐渐厌恶的人结了婚。

被巨大的经济责任压得喘不过气。

而这些责任又会利用他们当前的困境，让他们几乎无法逃脱。

这就是普通人如果什么都不主动改变，最终很容易走向的默认状态。

感谢熵增。

如果你连续一周认真思考这些事情，还不能在你的心里点燃一把火——

对我来说，每次想到这些都会——

那么下一种选择就是：

继续放任自己。

直到痛苦大到，让你此生再也不愿意体验那样的人生。

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对很多人来说，这个时刻其实并不远。

问题是：

他们一直在麻醉自己的痛苦。

他们把痛苦塞进意识的最深处。

因为真正面对它，实在太难受。

但如果你愿意连续一周真正面对它，

这就足够了。

可是现在我们虽然已经拥有了“发射燃料”，问题依然存在：

怎样把这股强烈但短暂的动力，转化成一种可以持续下去的东西？

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You aren’t disciplined because you aren’t the person who doesn’t view it as discipline

你之所以不够自律，是因为你还没有成为那个根本不把它视为“自律”的人

“在人类历史发展的这个阶段，一个人理应能够塑造出一个自我。这个自我不只是生物本能和文化习惯的结果，而是一个有意识的、属于自己的创造。”

—— Mihaly Csikszentmihalyi

我真的希望你能够理解这一点。

你觉得 Elon Musk 每天早上醒来时，会躺在床上，对即将开始的一天感到厌恶吗？

你觉得他会连续按五次贪睡键，幻想自己今天不用去工作吗？

你觉得 Arnold Schwarzenegger 当年必须靠欺骗自己，才能坚持健康饮食和每天两次训练吗？

你觉得这种级别的高表现者，在做那些所谓的“困难事情”时，会像你理解的那样觉得痛苦吗？

还是说——

他们其实喜欢这样？

这就是他们会做的事。

它已经变成了自动反应。

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如果我现在非常专注于一个目标，比如减脂，同时严格完成每天的宏量营养目标，那么麦当劳的作弊餐对我来说根本没有吸引力。

它听起来反而令人恶心。

你可能必须把我从椅子上硬拉起来，才能让我去舔一口双层四分之一磅芝士汉堡。

对我来说，吃这种平庸的食物，反而需要极大的自律。

我知道，这听起来可能有点傲慢。

但现实是：

对我而言，减掉 10 到 20 磅，要比一个整天想着下一次什么时候可以再次沉浸在油腻食物中的人轻松得多。

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无法理解这一点的人，可能会说：

“你为什么不能放松一点？”

“人生就不能开心一点吗？”

这种反应，本质上是一种保护自身身份的防御机制。

他们不明白的是：

我现在所获得的快乐，远远超过和你一起在 15 分钟内吃掉全天所需的热量，然后陷入食物昏迷，整天懒散不动。

没错。

听起来真有意思。

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这个世界上最好的感受之一，就是：

你正在追逐自己的潜能。

你现在是谁，与自己想成为谁之间，几乎不存在距离。

你生活在一种心流状态里。

像是在玩一场电子游戏。

你不断接受一个又一个自己主动选择的困难任务。

而完成这些任务之后，你会获得非常丰厚的回报。

这种回报不一定是钱。

它可能是洞察。

经验。

以及来自现实世界的直接反馈。

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但问题在于：

身份改变是一件非常抽象的事情。

你无法直接看到自己的身份。

它不像做生意。

做生意有一种直接且快速的反馈机制：

钱。

如果你赚不到钱，现实就在告诉你：

某些地方出了问题。

如果你赚到了钱，现实则在告诉你：

至少在收入这个维度上，你正在正确的位置。

所以，我们到底应该怎么办？

我们如何把最初那种猛烈、肮脏、短暂的“发射燃料”，转化成一个真正可持续的系统？

直到有一天，它变成：

“这就是我。”

给我 10 分钟。

我会告诉你，怎样把自己变成一个完全不同的人。

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You should be far more concerned with your current trajectory than with your current results

你更应该担心的是自己正在走向哪里，而不是此刻得到了什么结果

“相比你目前的结果，你更应该关心自己当前的轨迹。”

—— James Clear

你，本质上就是：

你长期重复行为的统计总和。

而你所做的事情，不仅仅是那些身体层面的选择。

你是所有流经你的事物，持续积累后的结果。

这个过程有两个方向：

输入（Input）

和

输出（Output）。

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Input：输入

输入，就是你每天接触到的一切。

你读的每一本书。

你哪怕只停留了一秒钟的每一条帖子。

你称之为朋友的每一个人。

在你甚至还来不及同意之前，父母和老师灌输给你的信念。

你为了“了解世界”而阅读的新闻。

你无意中听到的对话。

你从远处观察的那些人的人生。

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Output：输出

输出，就是你向世界产生的一切。

你的选择。

你的行动。

你的作品。

你的工作。

没有人看见时，你做的事情。

所有人都看着你时，你做的事情。

这就是整个公式。

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输入塑造你的大脑。

而你的大脑决定你如何感知环境、如何作出选择。

输出则塑造你的现实生活。

而你的现实生活，又会创造下一轮输入。

这个过程会不断累积、不断复利。

所以，如果我们想改变自己是谁，

我们就必须改变这条：

信息与行动的流动。

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改变输入

对于输入，规则其实很简单。

精心筛选并保护你每天让大脑接触到的一切。

你必须让自己沉浸在那些与“你想成为的人”相匹配的刺激之中。

同时：

饿死过去的那个自己。

旧的你必须死。

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有人看到下面这些内容，可能会想：

“这些我早就知道了。”

“这不就是最基本的自我提升内容吗？”

但如果你真的知道，

那你为什么仍然处在现在的状态？

把这些原则简单归类为“基础”，反而会让你忽略一个事实：

改变人生本身并没有那么复杂。

你并没有特殊到必须依靠一种全新的方法，才能改变自己。

你真正需要的，是那些在人类历史中已经反复被证明有效的方法。

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第一，选择你的信息饮食

大多数人在精神层面已经严重“肥胖”。

取消关注。

静音。

退订。

把那些降低你标准、浪费你注意力的东西全部清理出去。

去关注那些能够提高你标准的人。

去阅读那些能够提高你标准的思想。

你的社交媒体时间线，本身就是一种环境。

你每天生活在里面。

它当然会影响你。

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第二，选择你身边的人

他们的价值观、

他们的恐惧、

他们对于“什么才算正常”以及“什么是可能的”的假设，

都会慢慢进入你的思想。

即使你觉得自己不会受到影响。

这是最困难的部分。

你当然可以试着带着自己的朋友一起前进。

但帮助一个根本不想被帮助的人，往往极其困难。

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第三，审视那些已经不再为你服务的信念

你对金钱的看法。

你认为自己配得上什么样的人生。

你认为一个人究竟可以做到什么。

这些信念中的很大一部分，

很可能在你甚至还没有完全理解语言的时候，就已经形成了。

如果你从来没有真正意识到这些信念，

那么它们大概率也从来没有真正改变过。

你无法改变一个自己从未检查过的东西。

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第四，把被动消费换成主动消费

快速刷十条帖子，

和认真读一本书，

完全是两回事。

我敢打赌，

昨天你刷过的那些社交媒体内容里，

现在你甚至未必能说出其中两条在讲什么。

但一支真正改变你的 YouTube 视频、

一期认真制作的播客、

一本书中的某一章、

或者一篇由真正热爱自己所做之事的人精心写出的 Substack 长文，

却可能长时间留在你的脑海里。

并真正影响你。

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Make it so easy to succeed you’d look stupid if you fail

把成功设计得简单到：如果你失败了，反而显得很荒谬

我忘了提一件非常重要的事。

这是改变的第二阶段。

第一阶段，是：

发射。

也就是使用那些并不完美的燃料，为自己提供足够强的动力，让改变真正开始。

因为坦白说，

如果没有这一股初始动力，

你很可能根本不会去改变自己的输入环境。

你也无法突破“大气层”。

更无法进入接下来这种可持续的系统。

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你的输出——

也就是你的选择和行动——

可以理解成一个由四部分组成的反馈循环：

环境 → 信号 → 行为 → 回报

这本质上就是 B.F. Skinner 操作性条件反射理论中的习惯循环。

后来，Charles Duhigg 在《习惯的力量》中推广了这一概念。

James Clear 又通过《原子习惯》进一步普及。

提示 → 反应 → 奖励。

这是行为心理学中最基础的结构。

而它确实有效。

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第一步：

让你想要的行为成为阻力最小的路径。

同时，让你不想要的行为变得极其麻烦。

第二步：

建立一个触发行为的信号。

最好每天固定出现。

第三步：

把成功缩小到那个最小、但仍然可以被视作“完成”的版本。

不是：

“完成一次很棒的训练。”

而是：

“走进健身房。”

第四步：

奖励。

每一次行为完成以后，都立即给予自己某种愉快的回报。

不断重复。

直到最终：

行为本身就成为奖励。

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目标一：在健身房增肌

首先，整理你的输入。

只关注两三个真正能够给你启发和知识的来源。

让你的信息流在你改变的过程中，持续提醒你自己的目标。

取消关注那些通过制造身材焦虑，或者鼓励人们接受平庸状态来赚钱的健身内容。

至少让自己身边有一个本来就长期训练的人。

因为他的“正常”，最终会慢慢变成你的“正常”。

同时，重新审视过去别人灌输给你的那些关于身体、能力以及你究竟能做到什么的信念。

然后开始设计输出。

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环境

前一天晚上把训练服准备好。

把家里的垃圾食品全部清掉。

提前研究好第二天训练要做的动作。

这样你会很清楚第二天要做什么。

甚至还会有一点期待。

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信号

每天固定在同一时间去训练。

对我来说，大约是上午 11 点。

如果你刚开始，可以设置一个闹钟。

甚至可以专门选择一种特殊铃声。

让这个声音本身成为：

去健身房的信号。

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行为

出现。

只需要出现。

你只向自己承诺完成最低限度的动作。

比如：

完成一组真正用力的训练。

一旦你已经到了那里，

大概率你会愿意继续训练。

因为——

你已经来了。

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回报

去附近的果昔店。

或者干脆去加油站买一杯蛋白奶昔。

我刚开始训练时，就是这么奖励自己的。

当然，这些东西可能并不是特别健康。

但从更大的目标来看，

你最终追求的状态远远比这点小问题重要。

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目标二：把自己的兴趣或写作变成一门生意

这个话题我们谈过很多次。

所以它很适合作为另一个例子。

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输入

关注那些你希望模仿的创作者。

关注那些能够磨砺你思想的人。

让其他东西逐渐退出你的视野。

让算法本身变成你灵感的来源。

阅读那些已经实现你想做之事的人写的书与长内容。

让他们成为你的导师。

建立一个新的“数字朋友圈”。

这个朋友圈里的人，正在做和你类似的事情。

你甚至可能直接在这篇文章的评论区里认识他们。

与此同时，重新审视自己对于金钱的信念。

你是不是觉得赚钱一定很难？

你是不是认为财富主要依赖运气？

还是你相信，创造财富其实是一种可以学习的技能？

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环境

把你的灵感记录工具放在手机最方便使用的位置。

让你的写作工具、排程工具始终保持开启。

让文章、帖子和 Newsletter 尽可能自然地“流出来”。

把优先级最高、

杠杆最大、

同时也是最困难的任务，

集中安排在早上完成。

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信号

可以是早上坐到书桌前的第一杯咖啡。

也可以是一首固定播放的歌。

任何一个能够代表“写作开始”的信号都可以。

但永远不要只依赖“灵感”来启动创作。

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行为

发布最低必要量的内容。

每天一条帖子。

每周一封 Newsletter。

质量达到最低可接受水平就可以。

最重要的是：

让它真正发布出去。

它不需要完美。

也不需要每一次都惊艳。

持续不仅能够跑赢品味，它最终也会创造品味。

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回报

对我来说，我喜欢散步。

我总是很愿意待在户外。

所以，当我在早上完成两到三件最重要的任务之后，

散步就是我的奖励。

对你来说，奖励也可以是：

记录自己的连续完成天数，看着数字不断增长。

或者吃早餐。

我个人也喜欢工作时稍微保持一点空腹感。

虽然时间还没有长到可以真正称为间歇性禁食。

但它确实能帮助我保持专注。

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我想你已经明白了。

把火箭发射出去。

要么让自己获得巨大的启发。

要么彻底厌恶自己当前的生活。

你适合哪一种燃料都可以。

只要它被引向真正有意义的事情，

这两种燃料本身都没有错。

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但不要浪费这股强烈而珍贵的能量。

用它来建立系统。

让行为逐渐自动化。

直到有一天，

它不再需要你努力坚持。

而只是变成：

“这就是我会做的事。”

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关于 Eden

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感谢阅读。

下次再聊。

— Dan Koe

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出处说明

本文根据 Dan Koe（@thedankoe） 原文 《How to launch into a completely new life》 翻译整理。

Dan Koe 是英文互联网领域较有影响力的独立创作者、创业者与个人品牌作者，长期围绕个人成长、创作者经济、互联网商业、写作、独立创业与个人品牌等主题进行创作。

本文仅作中文翻译、整理与学习分享，核心观点及内容版权归原作者 Dan Koe 所有。